Hoy todo el mundo habla del magnesio glicinato. Pero…
👉 ¿Es solo otra moda de TikTok o realmente hay ciencia detrás?
En los últimos meses, el magnesio se ha convertido en uno de los suplementos estrella, sobre todo en su forma glicinato, la más asociada a dormir mejor, bajar el estrés y calmar la mente.
La razón no es solo el hype:
- El magnesio participa en más de 300 reacciones del cuerpo: energía, función muscular, sistema nervioso, ritmo cardíaco…
- La forma glicinato se une a la glicina (un aminoácido relajante), se absorbe muy bien y suele dar menos molestias digestivas que otras formas.
- Cada vez más fórmulas de sueño y calma la usan como ingrediente protagonista.
Y luego está el fenómeno de la “sleepy girl mocktail”: una bebida viral con zumo de cereza ácida + magnesio + soda que millones usan como ritual nocturno para “apagar la mente” antes de dormir 😴✨
¿Qué beneficios se le atribuyen al magnesio glicinato?
✅ Sueño más profundo y continuo: ayuda a conciliar antes y a reducir despertares nocturnos en personas con estrés o niveles bajos de magnesio.
✅ Relajación muscular: disminuye la tensión y los calambres nocturnos, útil tras entrenamientos o jornadas físicas.
✅ Sistema nervioso más estable: apoyo en momentos de aceleración mental, irritabilidad o ritmo cardíaco elevado.
✅ Mejor recuperación tras el ejercicio: contribuye al equilibrio electrolítico y a la función muscular normal.
✅ Alta tolerancia digestiva: el bisglicinato de magnesio suele sentar mejor que citrato u óxido (menos molestias).
✅ Apoyo a la energía y al estado de ánimo: cofactor en procesos que influyen en metabolismo y sensación de vitalidad.
✅ Sinergia con melatonina y B6: combinación habitual para una rutina de sueño eficaz cuando se acompaña de buena higiene del sueño.
✅ Complemento a los hábitos correctos: refuerza resultados si ajustas horarios, pantallas, luz nocturna y temperatura de la habitación.
Recuerda: no sustituye la higiene del sueño. Es una pieza clave que suele marcar la diferencia en personas que:
– Duermen con el móvil a mano o se acuestan con la mente encendida.
– Sufren tensión muscular/fatiga al terminar el día.
– Están en etapas de estrés, turnos o jet lag.
No es magia ni reemplaza a una buena higiene del sueño (horarios, luz, pantallas, cafeína…), pero para mucha gente es la pieza que faltaba en el puzzle:
- Duermen con el móvil en la mano
- Se despiertan con la mente encendida
- Acaban el día con tensión muscular y fatiga mental
Resumen en 20 segundos
- El magnesio participa en 300+ reacciones del cuerpo (energía, músculo, sistema nervioso, ritmo cardíaco).
- La forma glicinato se absorbe muy bien y suele molestar menos al estómago que otras sales.
- La glicina (su aminoácido) tiene efecto calmante → ideal para sueño y estrés.
- La combinación Magnesio + Melatonina + B6 es una de las más consistentes en higiene del sueño cuando se usa con rutina nocturna adecuada.
No sustituye a una buena higiene del sueño (horarios, luz, pantallas, cafeína), pero para mucha gente es la pieza que faltaba.
Glicinato vs. citrato vs. óxido vs. otras formas (tabla rápida)
| Forma de magnesio | Mejor uso | Estómago | Evidencia/uso | Comentario |
|---|---|---|---|---|
| Glicinato (bisglicinato) | Sueño, estrés, calambres | Muy suave | Alta | Nuestra primera opción para dormir y calmar. |
| Citrato | Estreñimiento funcional | Puede soltar | Alta | Gran opción si buscas efecto laxante suave. |
| Óxido | Presencia en multis | Baja absorción | Media | No es la mejor para sueño/estrés. |
| Malato/Taurato/Treonato | Energía/ritmo/cognición | Variable | Emergente | Útiles según caso, pero el glicinato sigue siendo la apuesta segura para dormir. |
Dosis y cómo tomarlo (sin liarse)
- Objetivo general (adultos): 200–350 mg de magnesio elemental/día.
- Magnesio glicinato: al ser suave, a la mayoría le va bien 30–60 min antes de dormir. Puedes dividir dosis (tarde + noche) si lo prefieres.
- Ciclos: úsalo a diario; evalúa en 14 noches. Puedes continuar de forma sostenida si te va bien.
- Agua: acompáñalo con un buen vaso.
Importante: “200–350 mg de elemental” = la cantidad de magnesio puro, no el peso del compuesto. Revisa siempre la etiqueta.
Por qué «Magnesio + Melatonina + B6» funciona
- Magnesio glicinato: ayuda a relajar el sistema nervioso y la musculatura.
- Melatonina: sincroniza tu reloj circadiano; en dosis bajas (0,5–2 mg) evita resaca matinal.
- Vitamina B6: cofactor en la síntesis de neurotransmisores (serotonina → melatonina) y apoya la función nerviosa.
Rutina práctica: toma el combo 30–60 min antes de dormir, con luz cálida, sin pantallas, y cena ligera.
Si te gusta el “sleepy girl mocktail”: mejor sin exceso de azúcar (usa tart cherry 100% sin añadidos y evita soda con cafeína).
Protocolo 14 noches (guárdalo)
- Días 1–3: 200–250 mg de Mg elemental (glicinato) + 1–2 mg melatonina + B6 (1–2 mg) 45 min antes de acostarte.
- Días 4–7: si la respuesta es buena pero aún tardas en dormir, ajusta Mg a 300–350 mg y mantén melatonina en 1–1,8 mg.
- Días 8–14: mantén la dosis que mejor te funcione; añade exposición a luz natural mañanera y corte de pantallas 60–90 min antes.
Si tomas medicación (antidepresivos, ansiolíticos, antihipertensivos, hipnóticos), consulta con tu profesional sanitario.
7 errores que arruinan el resultado
- Cenar muy tarde o muy pesado.
- Pantallas/LED pegadas al rostro hasta la cama.
- Cafeína tarde (después de las 15–16 h).
- Dormitorio caliente (ideal 17–19 °C).
- No exponerse a luz natural por la mañana.
- Cambiar dosis cada día; la constancia es clave.
- Tomarlo junto a fármacos que interfieren → sepáralo.
Dónde comprar un buen combo 3-en-1
Busca bisglicinato (mejor tolerancia), melatonina en dosis baja y B6.
👉 Magnesio 3-en-1 (Bisglicinato + Melatonina 1,8 mg + B6 1,5 mg) – fórmula pensada para noche y recuperación.
Mini-FAQ express (guárdalo 🔖)
1️⃣ ¿Mejor por la mañana o por la noche?
Depende de lo que busques 👇
- Para sueño y calma → 30–60 min antes de acostarse.
- Para estrés diurno o músculos → mañana o tarde, mejor con algo de comida.
2️⃣ ¿Cuánta cantidad se suele usar?
Muchas personas se mueven entre 200–350 mg de magnesio elemental al día. No se recomienda pasar de ahí en suplemento sin supervisión profesional.
3️⃣ ¿Se puede tomar todos los días?
En personas sanas y dentro de ese rango, suele ser bien tolerado.
⚠️ Si tienes problemas de riñón, tomas medicación, estás embarazad@ o tienes alguna patología, consúltalo siempre con tu médico.
4️⃣ ¿Con qué no debería mezclarlo a la vez?
El magnesio puede interferir en la absorción de algunos medicamentos (antibióticos, tiroides, etc.) si se toma justo a la vez.
👉 Regla rápida: deja 2–4 horas de separación y sigue siempre lo que te diga tu médico o farmacéutico.
Extra rápido: glicinato vs citrato
- Glicinato → más orientado a calma, sueño, ansiedad, más suave para el estómago.
- Citrato → se usa más para estreñimiento, porque arrastra más agua al intestino.
💬 ¿Te preparo una guía rápida con un ritual nocturno completo (magnesio + hábitos) para dormir mejor?
Si te interesa, comenta “MAGNESIO” y guarda este post para repasarlo esta noche 😴✨
🔗 ENLACES CLAVE (para la descripción / bio / comentario fijado)
1️⃣ Guías gratuitas y más información (suscríbete aquí):
👉 https://ultravitalplus.com/
2️⃣ Más posts de valor e info sobre suplementos (blog):
👉 https://ultravitalplus.com/blog/
3️⃣ ¿Quieres pasar a la acción y comprar? Nuestra store en Amazon:
👉 https://www.amazon.es/stores/page/34F47B56-B83B-4B7A-A1F0-F80281FDE43A